|
Kostvejledning
Har du brug for at få inspiration til, hvordan du kan ændre din vægt og få et øget fokus på fornuftige kostvaner - en kostvejledning med vægt på dine styrker måske noget for dig.
1. konsultation - ved start
Konsultationen er af ca. 1½ timers varighed og vil omhandle:
· Afdækning og analyse af dine kostvaner og vægt
· Målsætning for evt. vægttab
· Vejning og BMI-beregning
· Samtale om motivation og gode vaner
· Inspiration til fysisk aktivitet
Vi sætter sammen realistiske mål for din vægtændring og hvor, hvor lang tid kostvejlednigen skal forløbe.
Efter vores møde lægger jeg en kostplan og gode råd, som jeg sender til dig. Der vil under hele forløbet være mulighed for at benytte en e-mail hotline, hvor du kan få besvaret de spørgsmål som måtte opstå.
Møde - også ved start:
Inspirationsmøde, hvor vi sammen laver mad og du får opskrifter med hjem. Du får en liste med varer til det sunde basislager og vi taler om nærringstoffer samt gode madvaner.
Opfølgningsmøde - efter 2 uger
Konsultationen vil vare ca. 30 minutter og vil omhandle:
· Vejning, BMI-beregning
· Samtale om motivation fokus på styrker og sejre
· Evt. tilpasse kostplanen
· Hvad er gået godt?
· Hvad skal styrkes?
Der vil i perioden være kontrolvejninger efter behov.
Hvis der ønskes et større vægttab eks. over 10 kg vil forløbet vare 12 uger.
Efter endt vægtændring skal en ny energibalance skabes og de nye livstilændringer skal indarbejdes i din hverdag.
For de kunder, hvor den ønskede vægtændring er nået på kortere tid vil antallet af opfølgningsmøder derfor også variere.
Afsluttende samtale - efter ønsket vægttab
· Nye vaner, hvordan implementeres de i hverdagen
· Hvad vil motivere dig?
· Idéer til din nye kostplan
· Idéer til fysiske aktiviteter
Da sundhedsværkstedet i øjeblikket fysisk har base i Athen, så henvises der til Marlene Hjortebjerg, som er sundhedsværkstedets samarbejdspartner.
Mail: marlene@mh-kostogmotion.dk
|
LÆS HER
Arrangement om superfoods 2 timer
Hvad er superfoods og hvordan kan de intergeres i din madlavning på en let omsættelig måde. Du får smagsprøver og nogle lækre opskrifter med hjem. Tilgangen til kostvejledningen er primært baseret på de 8 kostråd, kostpyramiden samt tankerne om superfoods.
De 8 kostråd er hverdagens huskeråd til en sund balance mellem mad og fysisk aktivitet.
Lever du efter kostrådene, vil kroppen få dækket behovet for vitaminer, mineraler og andre vigtige næringsstoffer. Du nedsætter risikoen for livsstils-sygdomme som hjertekarsygdomme, type 2 diabetes og kræft og forebygger, at du tager på i vægt.
NB! Kostrådene er dog under revision og formuleringen vedr. kartofler, ris og pasta ændres højst sandsynligvis til at omhandle komplekse kulhydrater og ikke de simple som hvidt brød og pasta. | 